10 tips för att lyckas varva ner över jul-ledigheten

Julledigheten är en tid för vila och återhämtning, men för många kan det kännas som att stressen bara ökar. Planering av julklappar, matlagning och sociala tillställningar kan ta mycket energi. Därför är det viktigt att skapa utrymme för återhämtning. Här är 10 tips på hur du kan varva ner över julen – både vetenskapligt grundade metoder och några mer personliga knep.

1. Planera in egentid

Enligt forskning kring mental hälsa kan egentid minska stress och öka vår känsla av kontroll. Under julledigheten är det viktigt att ägna en stund åt dig själv. Läs en bok, ta en promenad eller bara sitta i tystnad med en kopp te.

Stäng av telefonen en stund varje dag för att skapa en riktig paus från omvärlden. Detta jobbar jag massor med ihop med mina klienter och det gör enorm skillnad!

2. Praktisera mindfulness

Mindfulness är en teknik som har visat sig minska stress och öka välbefinnandet. Genom att fokusera på nuet och acceptera det utan att döma kan du lätta på trycket.

Pröva detta: Sitt ner i fem minuter och fokusera på din andning. Om tankarna vandrar iväg, för dem lugnt tillbaka till andningen. Växla mellan att andas åt olika håll (framåt, åt sidan osv) och att andas i varannan näsborre (håll för den andra).

3. Rör på dig

Fysisk aktivitet frigör endorfiner som kan hjälpa till att minska stress och öka glädjen. En rask promenad i vinternaturen eller ett yogapass hemma kan göra underverk.

Kombinera rörelse med socialt umgänge genom att bjuda med familjen på en vinterpromenad. Packa med en termos med varm choklad och en kortlek!

4. Sömn – julens hemliga hjälte

God sömn är avgörande för att kroppen och hjärnan ska återhämta sig. Se till att prioritera dina sovrutiner, även om det kan vara frestande att vara uppe sent under julhelgen.

Studier visar att 7-9 timmars sömn per natt hjälper till att reglera stresshormoner och stärka immunförsvaret. Detta har jag tjatat om förut men ja, jag fortsätter!

5. Skapa en lugnande miljö

En rörig miljö kan bidra till stress. Ta lite tid att städa eller organisera ett rum i hemmet för att skapa en harmonisk plats att koppla av på.

Tänd doftljus eller spela lugnande musik för att ytterligare skapa en avkopplande atmosfär. Jag är besatt av doftljus och tänder exakt varje kväll. Otroligt lugnande!

6. Var selektiv med dina aktiviteter

Det är frestande att tacka ja till alla inbjudningar och försöka hinna med alla traditioner. Men att säga nej är inte att vara tråkig, det är att vara snäll mot sig själv.

Studier visar att att kunna sätta gränser minskar risken för utmattning och ökar känslan av autonomi.

7. Fokusera på kvalitetstid

Julen handlar ofta om att umgås med nära och kära. Men det behöver inte vara stora middagar eller dyra presenter som står i centrum. En enkel stund av närvaro kan vara nog.

Planera en filmkväll med hela familjen eller bygg ett pepparkakshus tillsammans.

8. Ät medvetet

Julbordet är frestande, men att äta för mycket eller för snabbt kan leda till obehag. Pröva att äta långsamt och njuta av varje tugga.

Forskning visar att medvetet ätande inte bara är bra för matsmältningen utan även kan öka njutningen av maten.

9. Begränsa skärmtiden

Sociala medier och nyheter kan skapa stress, så försök att minska din skärmtid under ledigheten. Istället kan du lägga tid på en hobby eller ett projekt du länge velat prova.

Lägg undan mobilen under måltider och försök att ha minst en helt skärmfri dag.

10. Reflektera och var tacksam

Att reflektera över vad som verkligen betyder något kan hjälpa dig att koppla av. Forskning visar att en daglig tacksamhetsövning kan förbättra mental hälsa och livstillfredsställelse.

Pröva detta: Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag under julledigheten.

2