Vårtrötthet – Varför känner vi oss trötta på våren och hur botar vi det?

Våren är här, dagarna blir längre, solen skiner och naturen vaknar till liv. Borde vi då inte känna oss pigga och energiska? Märkligt nog känner sig många i stället tröttare än någonsin. Fenomenet kallas vårtrötthet och drabbar många när vintern går över i vår. Men vad beror det egentligen på, och finns det något man kan göra åt det?

Vad orsakar vårtrötthet?

Vårtrötthet har flera vetenskapliga förklaringar, och det är ofta en kombination av faktorer som spelar in.

Ljuset och dygnsrytmen Efter en mörk vinter får vi plötsligt mer dagsljus. Detta påverkar vår dygnsrytm och produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn. Kroppen kan ha svårt att anpassa sig till de ljusare dagarna, vilket gör att vi känner oss trötta.
Hormonella förändringar Under våren ändras nivåerna av olika hormoner i kroppen, bland annat serotonin och kortisol. Dessa förändringar kan bidra till trötthet och en allmän känsla av obalans.
Temperaturskillnader Vårtemperaturen varierar ofta mycket från dag till dag, vilket kan påverka kroppen. Denna temperaturstress kan leda till ökad trötthet.
Vitaminbrist Efter en lång vinter har många låga nivåer av D-vitamin, som vi får från solen. D-vitaminbrist kan bidra till trötthet och nedstämdhet.

Hur kan man lindra vårtrötthet?

Som tur är finns det flera sätt att minska vårtröttheten och få tillbaka energin.

Få mycket dagsljus Se till att komma ut i solen så mycket som möjligt. Ljuset hjälper till att reglera dygnsrytmen och öka serotoninproduktionen, vilket gör oss piggare.
Rör på dig Motion är ett effektivt sätt att få mer energi. En daglig promenad eller annan fysisk aktivitet kan göra underverk för energinivån.
Se över kosten Ät en balanserad kost rik på vitaminer och mineraler, särskilt D-vitamin, magnesium och B-vitaminer. Fisk, ägg, gröna bladgrönsaker och nötter är bra alternativ.
Prioritera sömn och rutiner Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag för att hjälpa kroppen att ställa om till den nya säsongsrytmen.
Var snäll mot dig själv Kom ihåg att det är normalt att känna sig trött när kroppen anpassar sig till årstidsskiftet. Stressa inte över tröttheten – lyssna på kroppen och ge den tid att anpassa sig.

Sammanfattning

Vårtrötthet är ett vanligt fenomen som beror på ljusförändringar, hormonella skiften, temperaturvariationer och ibland vitaminbrist. Genom att vistas utomhus, röra på sig, äta bra och sätta goda sömnrutiner kan man lindra tröttheten och snart känna sig lika energifylld som våren själv!