Inre magmuskler- filmade övningar för nybörjare

Imorse var jag på gymet tidigt, jag hade egentligen tänkt springa långpass men alltså hallå, det var ösregn och storm, så taggade var jag inte på 1,5 timmes kämpande! Det fick bli gymet och ett pulshöjande pass istället. De övningar jag körde på det passet delar jag med mig av nästa vecka. Idag tänkte jag istället dela med mig av tre effektiva övningar för dig som vill stärka dina inre magmuskler. Kanske har du nyligen (eller för länge sen) fått barn, kanske lider du av ryggsmärtor som beror på en svag bål, kanske behöver du bli starkare för att förbättra din hållning eller kunna springa snabbare? Oavsett får du här tre övningar som passar dig som nybörjare, du som inte är så stark i bålen och vill börja från början.

Kör dem tre gånger i veckan, 3*10/sida på varje övning. Andas in med magen, andas ut all luft, knip med bäckenbotten och spänn magen inifrån och ut, pressa den inte utåt och se till att du inte får en ås mitt på magen, då har de inre magmusklerna inte kopplat på korrekt. Behåll svanken neutral, pressa inte ner den! En handflata ska rymmas i ländryggen, då har du en neutral kurvatur i ryggraden. Jag visar tydligt på filmen både hur du ska andas och hur övningarna ska utföras, fråga gärna om du känner dig osäker!