-
Artikel – Kommande forskning om kvinnors sömn och hormonella mysterier
Sömn är en grundläggande del av vår hälsa, men allt fler kvinnor upplever svårigheter med att sova. Enligt siffror från Folkhälsomyndigheten upplever nästan hälften av kvinnorna sömnsvårigheter, vilket är en oroande trend. För att bättre förstå och möjligtvis hantera dessa sömnproblem, genomförs nu en ny spännande studie vid Uppsala universitet, finansierad av Hjärnfonden. Forskningen syftar till att undersöka kvinnors sömn i förhållande till deras hormonella nivåer och menstruationscykler. Det är allmänt känt att långvarig sömnbrist innebär betydande risker för vår hälsa. Utan tillräcklig sömn ökar risken för en rad allvarliga sjukdomar och hälsoproblem. Studier har visat att brist på sömn kan leda till förhöjda nivåer av blodfetter, ökad risk för…
-
Artikel – De hälsosamma fördelarna med att få orgasm…
Förutom att få orgasm (själv eller med en partner) kan vara alldeles, alldeles underbart och trevligt ska vi i denna artikel se om det kan finnas ett samband mellan att som kvinna uppleva orgasmer och om det ger några hälsofördelar. I förra veckans artikel lärde vi oss mer om hormonet oxytocin och hur det utsöndras. Tänk på oxytocin som ditt "kärlekshormon". Det är det som får dig att känna dig nära och ansluten till din partner. Men det är inte allt. Oxytocin är också en riktig stress-dödare. Det är som ett skydd mot det där åldrande hormonet, kortisol, som kan göra dig trött och känna dig överväldigad. Orgasmer är ett annat…
-
Artikel – Oxytocin
Oxytocin är ett hormon som får oss att må bra. På riktigt. Det är ungefär det "Svensson" vet om detta underbara hormon. Men oxytocin är mer än ett hormon som får oss att må bra. I veckans artikel kommer vi därför nörda ner oss lite mer i just oxytocin. För kvinnor som är "40 år och äldre", kan förståelsen av detta hormon vara en verklig ögonöppnare för att upprätthålla en sund livsstil och en känsla av välbefinnande vilket stundtals kan vara det som gör att vi ta oss igenom lite tuffare perioder då vår kropp börjar att förändras pga vi äntrar en ny livsfas. Vi kopplar ofta samman oxytocin med…
-
Recept – Lyxig fisk i hummersås
Enkelt recept med lax och vit fisk som fungerar både till vardag och fest. Rotfrukter, vit fisk, och lax under ett täcke av härlig hummersås. Vardagslyx i en ugnsform. Koka ihop såsen, dela fisken och riv rotfrukterna och sedan tillagas allt i ugnen. Recept - Lyxig fisk i hummersås, ca 4 pers Fisk 300 gram vit fisk (alaska pollak, sejfilé, kolja eller torskfilé) 300 gram laxfilé 1 st sötpotatis 4 st morötter 2-4 st potatis 1 msk olja/smör Salt och peppar efter smak Sås 1 st bananshalottenlök, finhackad Lite olja/smör till fräsning av lök 3 dl vatten 1 st fiskbuljong av tärning 2 dl kokosgrädde (eller vanlig grädde) 1 msk konc…
-
Artikel – Är ”klimakteriepolicy” nästa stora steg för svenska företag?
Att förstå och hantera klimakteriet på jobbet är inte bara viktigt för kvinnors hälsa och välmående, det är också strategiskt viktigt för hela företaget. Tidigare har det varit svårt att prata om klimakteriet, men nu börjar större företag inse dess betydelse på arbetsplatsen. För att stötta sina kvinnliga medarbetare har företag globalt börjat, i allt större utsträckning, implementera en klimakteriepolicy. Exempelvis erbjuder företag i länder som Storbritannien och USA olika typer av stöd och förmåner kopplade till klimakteriet för att attrahera och behålla kvinnliga talanger. Det är något vi i Sverige också kan ta efter för att stötta fler av våra medarbetare när de äntrar denna livsfas. En undersökning utförd…
-
Artikel – Styrketräning för postmenopause
När vi kvinnor når postmenopause genomgår de förändringar i kroppen på grund av låga hormonnivåer - som exempelvis östrogen som kan påverka vår benhälsa. I en studie från november 2023 jämfördes tung styrketräning med lättare. Forskarna fann att den tunga styrkan kan vara ett effektivt sätt att hantera detta då det gav betydande fördelar för bentäthet och bentillväxt, särskilt för kvinnor i postmenopause. Det här är spännande resultat som kan vara värdefulla för kvinnor som vill stärka sina ben när de åldras. Studien innefattade 45 kvinnor i åldern 50-60 år och de delades in i tre olika grupper. En grupp som fick träna med lättare vikter (16 reps på 40% av 1 RM),…
-
Artikel – Fluktuerande hormoner och hjärndimma
I förra veckans artikel gick vi igenom ny forskning som visar att menscykeln faktiskt påverkar den kvinnliga hjärnan. Den här veckan kommer vi fördjupa oss i något som många kvinnor i vår ålder upplever: hjärndimma, särskilt när hormonerna fluktuerar. Hjärndimma är ett vanligt problem bland kvinnor, särskilt när hormonerna är i obalans eller förändras. Detta eftersom hormoner har en stor inverkan på hjärnhälsan och dess funktioner. Kanske har du känt dig trött och dimmig i hjärnan, känt att det är svårt att fokusera och minnas vardagliga saker? Eller kanske har du märkt att det krävs mer ansträngning för att utföra enklare arbetsuppgifter? Hjärndimma kan beskrivas som en form av mental…
-
Artikel – Så påverkas hjärnan av den kvinnliga cykeln
Idag vet vi om att kvinnor och kvinnohälsa är långt eftersatt i forskningen av många anledningar. En av de främst vanliga orsakerna är att kvinnor är "svåra" att studera då att vi är cykliska och alla dagar ser olika ut. Men, forskningen och kunskapen tar sig sakta framåt och det som nu forskning visar på är att man kan se en antydan till att den kvinnliga hjärnans struktur varierar i takt med hormonella förändringar. Två nya studier publicerade i oktober 2023 genomförde noggranna hjärnscanningar på kvinnor vid olika stadier av menstruationscykeln och upptäckte att vissa delar av hjärnan förändras i storlek eller tjocklek i synk med förändringar i hormonnivåerna. De specifika…
-
Artikel – Hormonet seretonin och vad det gör i kroppen!
Serotonin som är ett hormon spelar flera roller i hela kroppen, många av vilka det fortfarande forskas kring för att förstå. Visste du att 95% av din serotonin faktiskt finns i din mage och inte i din hjärna? Ändå tenderar vi att associera serotonin med just hjärnan och dess effekt på humör och lycka. Serotonin är en viktig molekyl som spelar en central roll i kommunikationen inom ditt nervsystem. Det är ofta känt som "den glada molekylen" på grund av dess inverkan på regleringen av lycka, ångest och humör. Även om större delen av serotonin verkar i magen, är dess effekter mest framträdande i hjärnan, där det påverkar vårt humör…
-
Bootcamp våren 2024
Ge dig själv en nystart och omfamna en hälsosam livsstil med våra specialdesignade bootcamps för våren 2024! Oavsett om du är mitt i klimakteriet och söker balans, vill toppa din fysiska form eller bygga upp en stark bål – vi har skräddarsydda träningsprogram för just dina behov. Låt oss guida dig på vägen mot en välmående kropp där hållbar hälsa är i fokus. Upptäck vårt mångsidiga utbud och gör dig redo att omfamna ett nytt och ännu starkare kapitel i ditt liv! Klimakteriesmart, 6 månader - Med två olika starter under våren 5/2 och 29/4 Kursen riktar sig till kvinnor i klimakteriet eller förklimakteriet och erbjuder en helhetssyn på hälsa,…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
- Bålträning, Filmade träningspass, Hemmaträning, Kvinnohälsa, Medlemsinnehåll, Nybörjarpass, Okategoriserade, Styrketräning, Tips, Träning, Voice over
En guide till att välja det optimala träningsprogrammet för dina mål!
För att göra din träningsupplevelse ännu mer personlig och anpassad efter dina individuella mål, så har vi nu satt ihop en guide med en samling träningsprogram från vår medlemssida. Vi har noga satt ihop olika träningspass för att skapa kompletta program som adresserar olika mål och syften med träningen. Oavsett om du strävar efter att bygga muskler, förbättra uthålligheten, eller helt enkelt hålla dig aktiv och frisk, så har vi ett träningsupplägg som passar dig. Vår tanke är att göra det enkelt för dig att hitta det perfekta träningsprogrammet genom att erbjuda färdiga upplägg som du kan följa. Detta sparar dig tid och energi samtidigt som det ger dig möjligheten att fokusera…
-
Artikel – Testosteron och det kvinnliga hormonsystemet
Det pratas mycket om östrogen och progesteron när det kommer till det kvinnliga hormonsystemet. Men, faktum är att testosteron som ses som ett "manligt hormon" behövs och det behöver vara i balans med de övriga könshormonerna i det kvinnliga hormonsystemet. Denna harmoni är avgörande för att säkerställa att alla system fungerar korrekt och att kroppen kan upprätthålla det vi kallar för homeostas - kroppens egna balans. Testosteron är en androgen, en viktig molekyl i kroppen som spelar en central roll i olika fysiologiska processer. Det är särskilt kopplat till aspekter av sexuell lust, upphetsning, bentäthet, immunförsvar och muskelmassa. Utöver dessa funktioner har testosteron också en påtaglig inverkan på humör, energinivåer…
-
Artikel – Maghälsa och kopplingar till de kvinnliga hormonerna på äldre dar.
Förklimakteriet och klimakteriet kan betyda en märkbar förändring i kvinnokroppen, både fysiskt som psykiskt. Viktuppgång, vallningar, låg energi, och depression är bara några av saker som vi kan uppleva när dessa faser inträder i våra liv. Det som det inte kanske pratas lika mycket om är magproblemen som kan uppstå i samband med denna tid och det som kommer mer och mer i forskning är just magens mikrobiomhälsa och kopplingarna till dina hormoner. I förra veckans artikel gjorde vi en djupdykning i "maghälsa och dess koppling till den kvinnliga menstruationscyklen". För att hänga med i denna artikel gör vi en kort sammanfattning av magens mikrobiom. I din mage och tarm bor…
-
Artikel – Maghälsans koppling till den kvinnliga menstruationscykeln
Forskningen kring sambandet mellan god hälsa och tarmmikrobiomet är något som växer för varje år. Tarmens balans och mångfald spelar en avgörande roll för hälsosam matsmältning och immunförsvar, men ur ett kvinnligt perspektiv är dess påverkan ännu mer omfattande. Forskning visar att tarmbiomet är nära relaterat till kvinnlig hälsa, inklusive vaginal hälsa och den kvinnliga hormonbalans. I veckans artikel kommer vi utforska hur maghälsan kan påverka menstruationscykeln. I din mage/tarm bor det bakterier, svampar och virus och precis som i vilken annan gemenskap som helst så vill du ha ett mångfald av vänliga bakterier så inte de dåliga bakterierna ska ta över och skapa obalans. Obalansen som kan uppstå kallas…
-
Artikel – Att fira jul med lugn och glädje
Då är det äntligen dags igen: julen - en tid av frid och glädje - öppna dörrarna till traditioner och gemenskap. Men är det möjligt som kvinna mitt i livet, med familj, barn (stor som små) och karriär att omfamna julens magi utan att låta stress och förväntningar ta över? I veckans artikel kommer vi titta närmare på och utforskar hur vi kan fira jul med lugn och glädje, utan att känna pressen av att vara alla till lags. Det är dags att skapa en fridfull jul där njutning och gemenskap står i fokus, och där varje ögonblick blir en meningsfull del av festligheterna. Det vi jobbar mycket med på…
-
Artikel – Del 3 – Hormonell obalans, överträning och (för) lågt kaloriunderskott
Dina hormoner reglerar i stort sett varje funktion i din kropp - från humör och energinivåer till matsmältning och reproduktiv hälsa. Därför kan hormoner som är ur balans orsaka en kedjereaktion i hela din kropp. I denna del tre av vår artikelserie om hormonell obalans kommer vi djupdyka i överträning och (för) lågt kaloriunderskott. Kanske tänker du nu att detta inte berör mig? Jag tränar max tre till fyra gånger i veckan och jag äter tillräckligt och bra. Eller kanske tänker du att du är en av dem som säger att "det räcker att jag tittar på godiset i butiken så går jag upp i vikt"? Med över 20 års…
-
Artikel – Del 2 – Hormonell obalans och vilka hormoner att ha koll på
Är du en av dem som har testat olika kost- och träningsmetoder utan framgång, och istället verkar gå upp i vikt? Att arbeta med kvinnor och viktminskning i medelåldern kräver en djup förståelse för hur kvinnokroppen fungerar. Det handlar sällan bara om att äta mindre och träna mer, vilket vi kommer utforska närmare i del 3 som är nästa veckas artikel. På Infinite You fokuserar vi på hela livspusslet, med insikt om att balans inifrån och ut är nyckeln. Även om viktminskning ofta är målet för våra kunder, blir det sekundärt när de förstår helheten. Vissa kvinnor kan klara sig med enbart kaloriunderskott, men för kvinnors metaboliska hälsa och kroppssammansättning…
-
Artikel – Del 1 – Hormonell obalans när vi kommer upp i tidig medelålder
Även om vi på Infinite You väldigt sällan vill pratar om viktnedgång som en central del av hälsa är det ändå många av våra klienters och medlemmars initiala hälsomål, för att sedan få förståelse och kunskap och som då utvecklas till andra faktorer som blir betydligt mer viktigare än vad vågen står på. Vi kommer därför i denna kommande artikelserie om tre att fokusera mer på hormonell hälsa istället för vikt och hur detta påverkas när vi åldras och vad du kan tänka på. Låt oss börja från början och titta på det som många kvinnor går igenom - förklimakteriet/perimenopaus , stadiet innan klimakteriet/menopaus. Perimenopaus är när hormonerna börjar fluktuerar och…
-
Recept – Buljong för magen
Benbuljong är ett livsmedel som borde få stämpeln supermat. Att koka egen buljong kräver lite tid i köket men det kan vara det mest näringsrika och bästa du kan få i dig. Buljongen kan du använda som stomme i soppor och såser, men den är också god att dricka precis som den är som ett gott och näringsrikt snabbmål. Eftersom du kokar på ben, märgben, senor och leder så får du i dig stora mängder av de fettlösliga vitaminerna A, D, E, K samt proteiner (kollagen) som är bra för dina leder, blodkärl, tarmvävnad och senor mm. Buljong kan tex vara bra om man har en krånglande mage då den bygger…
Starka kvinnor- inifrån och ut
