Artikel
-
Recept – Tonfiskpasta med mozzarella och citron
Enkel tonfiskpasta är en lättlagad vardagsmåltid med mycket smak. Mozzarellan rundar av smaken väldigt bra till tonfisk. Och citronen höjer smakerna med sin fräschör. Denna tonfiskpasta går väldigt snabbt att tillaga och kräver inga förberedelser. Recept - Tonfiskpasta med mozzarella och citron, ca 4 portioner. Enkel tonfiskpasta 250 g Valfri pasta 2 tsk Rapsolja 1 st Gul lök 0,5 msk Kapris 50 g Philadelphiaost 12% fett 1 dl Havregrädde 1/2 tsk Salt 1/2 tsk Svartpeppar 1/2 tsk Chili flakes 1 Citron Tillbehör: 2 st burkar Tonfisk i vatten (2x116g) 2 st Mozarella 125 g Bladpersilja Gör så här: Hacka löken och kaprisen. Stek löken i rapsolja i en stekpanna. Tillsätt Kapris…
-
Träning och sexlust, hur hör de ihop?
Att befinna sig i medelåldern innebär ofta stora förändringar – både i livet och i kroppen. För många kvinnor är perioden mellan 40 och 55 år präglad av klimakteriet, med allt från hormonella svängningar till nya känslor kring kropp, relationer och sexualitet. En vanlig men sällan pratad om utmaning är minskad sexlust. Men det finns hopp: forskning visar att regelbunden fysisk träning inte bara stärker kroppen utan också kan förbättra sexuell hälsa och välbefinnande – även under och efter klimakteriet. Hur påverkar klimakteriet sexlusten? Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen och progesteron i kroppen, vilket påverkar både kroppens fysiologi och vårt psykologiska välmående. Några vanliga symtom kopplade till sexualitet är:…
-
Vårtrötthet – Varför känner vi oss trötta på våren och hur botar vi det?
Våren är här, dagarna blir längre, solen skiner och naturen vaknar till liv. Borde vi då inte känna oss pigga och energiska? Märkligt nog känner sig många i stället tröttare än någonsin. Fenomenet kallas vårtrötthet och drabbar många när vintern går över i vår. Men vad beror det egentligen på, och finns det något man kan göra åt det? Vad orsakar vårtrötthet? Vårtrötthet har flera vetenskapliga förklaringar, och det är ofta en kombination av faktorer som spelar in. Ljuset och dygnsrytmen Efter en mörk vinter får vi plötsligt mer dagsljus. Detta påverkar vår dygnsrytm och produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn. Kroppen kan ha svårt att anpassa sig till de…
-
Rörlighetsträning: Nyckeln till en smidig och stark kropp
Att kunna röra sig fritt utan stelhet eller smärta är en dröm för många. Oavsett om du är en idrottare, kontorsarbetare eller bara vill kunna knyta skorna utan att känna dig som en stel robot, så är rörlighetsträning din bästa vän. Men vad är rörlighetsträning egentligen, och hur ofta bör man göra det? Här går vi igenom allt du behöver veta! Vad är rörlighetsträning? Rörlighetsträning handlar om att bibehålla och utveckla kroppens naturliga rörelseomfång. Den kombinerar ofta stretching, dynamiska rörelser och ledmobilisering för att förbättra flexibilitet, stabilitet och kroppskontroll. Vetenskapligt bevisade fördelar Rörlighetsträning är inte bara något som yogautövare och dansare håller på med. Studier visar att regelbunden rörlighetsträning kan…
-
Träning efter menscykeln – vetenskap eller myt?
Intresset för att anpassa träning efter menscykeln har ökat de senaste åren. Många kvinnor har upplevt att deras energinivåer, styrka och uthållighet varierar under cykelns olika faser, men är det verkligen någon idé att skräddarsy sin träning efter cykeln? Vetenskapliga studier har undersökt ämnet och ger både stöd och utmaningar till denna metodik. Menscykelns faser och fysiologiska förändringar En genomsnittlig menscykel varar cirka 28 dagar och består av fyra huvudsakliga faser: Menstruationsfasen (dag 1–5) – Kroppen stöter ut livmoderslemhinnan, och östrogennivåerna är låga. Många upplever trötthet och lägre energinivåer, men vissa känner sig starka och prestationsförmågan kan vara god. Follikelfasen (dag 6–14) – Östrogenet ökar och kan ge förbättrad muskelåterhämtning…
-
Hållbar viktnedgång- med hälsa i fokus
Att gå ner i vikt är en målsättning för många, men det är viktigt att göra det på ett hälsosamt och hållbart sätt. Att förstå de grundläggande mekanismerna bakom viktnedgång kan hjälpa dig att ta rätt beslut och skapa en livsstil som är hållbar i längden. Energibalans och metabolism Viktnedgång bygger på principen om energibalans. Om du förbrukar mer energi (kalorier) än du konsumerar, kommer kroppen att använda lagrad energi i form av fettreserver. Faktorer som påverkar denna process inkluderar: Basalmetabolism (BMR): Hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Fysisk aktivitet: Träning och daglig rörelse ökar energiförbrukningen. Kost: Val av mat och dryck har en stor inverkan på kaloriintaget. Näringslära…
-
Stress och dess påverkan på kvinnors hälsa och livslängd
Introduktion Stress är en naturlig del av livet, men när den blir kronisk kan den ha allvarliga konsekvenser för hälsan. Kvinnor står idag inför en unik stressproblematik, där de ofta kombinerar en krävande yrkeskarriär med huvudansvaret för hemmet och familjen. Denna dubbla belastning kan leda till både fysiska och psykiska hälsoproblem och påverka livslängden negativt. I denna artikel undersöker vi hur långvarig stress påverkar kvinnors hälsa, vilka biologiska mekanismer som är involverade, och vilka strategier som kan bidra till att minska riskerna. Biologiska effekter av stress När vi upplever stress aktiveras kroppens "fight-or-flight"-respons, vilket leder till ökad frisättning av stresshormoner såsom kortisol och adrenalin. Dessa hormoner har kortsiktiga fördelar, men…
-
Protein-intag för kvinnor
Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena och spelar en avgörande roll för kroppens funktioner, inklusive muskeluppbyggnad, enzymernas funktion och immunförsvaret. Men hur mycket protein får vi egentligen i oss, och hur kan vi säkerställa ett tillräckligt intag? Hur mycket protein behöver vi? Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna bör få i sig ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För en person som väger 70 kg motsvarar detta cirka 56 gram protein dagligen. Dock kan behovet variera beroende på aktivitetsnivå, ålder och hälsotillstånd. Tränande individer, gravida och ammande kvinnor samt äldre personer kan behöva mer protein, ibland upp till 1,2-2,0 gram per kilogram kroppsvikt. Bra proteinkällor Protein finns i…
-
Träna din bäckenbotten: 7 sätt att stärka kroppen inifrån och ut
Bäckenbotten är en av kroppens viktigaste muskelgrupper – men ofta en av de mest förbisedda. Den stödjer urinblåsan, livmodern och tarmen, hjälper till att kontrollera urin- och tarmfunktion och spelar en viktig roll för både hållning och stabilitet. En stark och välfungerande bäckenbotten kan också förbättra blodcirkulationen i underlivet, öka känsligheten och bidra till en mer avslappnad och njutbar intim hälsa. Att träna bäckenbotten är därför lika viktigt som att träna resten av kroppen – oavsett om du vill förebygga besvär som urinläckage, återhämta dig efter en graviditet eller bara förbättra din kroppskontroll. Förutom klassiska knipövningar finns det hjälpmedel som knipkulor och bäckenbottentränare, men även vissa sexleksaker, såsom lufttrycksvibratorer och…
-
Genetik, Hunger och Behandling av Övervikt
Övervikt är en komplex fråga som påverkas av en rad olika faktorer. Det handlar inte enbart om kalorier in och kalorier ut, utan genetik, hormonella system och individuella skillnader i hunger och mättnad spelar en avgörande roll. I den här artikeln ska vi på ett vetenskapligt men lättsamt sätt utforska de genetiska faktorerna bakom övervikt, hur hunger och mättnad kan skilja sig mellan individer, samt vilka metoder som har visat sig vara mest effektiva för att behandla övervikt som innebär medicinska risker. Genetikens Roll i Övervikt Har du någon gång känt att vissa personer verkar kunna äta vad som helst utan att gå upp i vikt, medan andra kämpar med…
-
Upplever du minskad sexlust? Här är 5 vanliga orsaker och tips som kan öka din lust igen!
Sexlusten förändras naturligt genom livet, men för många kvinnor kan det komma som en överraskning när den börjar minska. Stress, hormonförändringar, sömnbrist och mentala faktorer kan alla påverka hur vi känner oss i kroppen och i vår sexualitet. Om du upplever att din lust har minskat finns det mycket du kan göra för att stärka den igen. Små förändringar i livsstil kan ha stor påverkan, och sexleksaker är ett enkelt och effektivt sätt att återupptäcka njutningen. Produkter som lufttrycksvibratorer, knipkulor och glidmedel kan förbättra känsligheten, öka blodcirkulationen och göra intimiteten mer lustfylld. Här går vi igenom fem vanliga orsaker till låg sexlust och ger konkreta tips på hur du kan…
-
Hormontillskott i kllimakteriet
Klimakteriet, även känt som övergångsåldern, är en naturlig fas i livet där hormonbalansen förändras, vilket kan leda till en rad symtom. För att lindra dessa besvär kan hormonbehandling vara ett effektivt alternativ. Låt oss dyka ner i hur östrogen, progesteron och testosteron kan spela en roll under denna period, vilka symtom de kan lindra och vilka risker som kan vara förknippade med deras användning. Östrogen – den klassiska hjälten Östrogen är kanske det mest kända hormonet när det kommer till klimakteriebehandling. Under klimakteriet minskar kroppens produktion av östrogen, vilket kan leda till symtom som värmevallningar, nattliga svettningar och torra slemhinnor i underlivet. Genom att tillföra östrogen kan dessa besvär ofta…
-
Hur påverkar stress livslängden för kvinnor?
Stress är en naturlig del av livet, men när den blir kronisk kan den ha allvarliga konsekvenser för hälsan och livslängden. Kvinnor är ofta särskilt utsatta, då de både historiskt och i modern tid bär ett oproportionerligt ansvar för hemmet, barnomsorg och ofta också sitt eget yrkesliv. Denna artikel undersöker hur dessa faktorer bidrar till ökad stress och vilka konsekvenser det får för kvinnors hälsa och livslängd. Stress och dess biologiska effekter Stress utlöser en rad biologiska reaktioner i kroppen. Den aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, vilket leder till ökad produktion av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner är livsviktiga i akuta situationer, men när de är förhöjda under lång…
-
Allt du behöver veta om PMS och PMDS
PMS (premenstruellt syndrom) är ett fenomen som många kvinnor i fertil ålder känner igen. Det är den där perioden innan mensen då humöret kan åka berg- och dalbana, energin är i botten och kroppen känns som en främling. Men vad innebär PMS egentligen, hur skiljer den sig från PMDS, och vad kan man göra för att lindra sina besvär? Här går vi igenom allt du behöver veta, på ett lättillgängligt sätt. Vad är PMS? PMS står för premenstruellt syndrom och beskriver de fysiska och psykiska besvär som kan uppstå under perioden strax innan menstruationen. Symtomen orsakas av hormonella förändringar i kroppen, främst nivåerna av östrogen och progesteron som sjunker under…
-
Hållbar viktnedgång- minska i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt
Att gå ner i vikt kan kännas som en utmaning – särskilt när livet är fullt av måsten, stress och kanske några sena kvällar med en extra bit choklad. Men visste du att nyckeln till framgång är att hitta en balans som fungerar för dig och ditt liv? Om du är mellan 40 och 60 år, är det dessutom viktigt att anpassa viktnedgångsstrategier till de förändringar kroppen går igenom med åren. Här kommer mina bästa tips för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lär känna din kropp och dess behov Med åldern sker naturliga förändringar i kroppen, som en långsammare ämnesomsättning och hormonella svängningar…
-
Fem tips för dig som är nybörjare och vill börja träna
Att börja träna är ett fantastiskt beslut för din hälsa och ditt välbefinnande, men det är lätt att känna sig överväldigad av alla råd och strategier som finns där ute. Här får du fem enkla tips för att komma igång på ett hållbart och säkert sätt. 1. Börja långsamt och öka gradvis Det kan vara lockande att kasta sig in i intensiva träningspass för att snabbt se resultat, men forskning visar att en gradvis ökning av träningsvolym och intensitet är nyckeln till att undvika skador och överansträngning. Börja med korta pass på 10-20 minuter och fokusera på aktiviteter som känns bekväma. Om du väljer styrketräning kan det innebära att börja…
-
10 tips för att lyckas varva ner över jul-ledigheten
Julledigheten är en tid för vila och återhämtning, men för många kan det kännas som att stressen bara ökar. Planering av julklappar, matlagning och sociala tillställningar kan ta mycket energi. Därför är det viktigt att skapa utrymme för återhämtning. Här är 10 tips på hur du kan varva ner över julen – både vetenskapligt grundade metoder och några mer personliga knep. 1. Planera in egentid Enligt forskning kring mental hälsa kan egentid minska stress och öka vår känsla av kontroll. Under julledigheten är det viktigt att ägna en stund åt dig själv. Läs en bok, ta en promenad eller bara sitta i tystnad med en kopp te. Stäng av telefonen…
-
Vidareutbilda dig inom coaching för kvinnor 40+
Välkommen till årets omgång av min utbildning- ATT COACHA KVINNOR 40+! Äntligen har du chansen att fördjupa dig inom träning, kost och hälsa för kvinnor mitt i livet, med allt vad det innebär. Hormoner, stress, livspussel, karriär, självkänsla och kvinnokroppens anatomi är en del av det som står i fokus när jag delar med mig av den arbetsmetod vi har jobbat fram under snart 18 år. Men vi pratar även om marknadsföring och att skapa en nisch, en otroligt viktig bit för att skapa lönsamhet i din verksamhet. Grundläggande kunskap om klimakteriet Marknadsföring och varumärke Praktisk programkonstruktion för kvinnor 40+ Att vara mer än en PT- så stöttar vi genom…
-
Kom igång med konditionsträning – En guide för nybörjare
Vill du orka springa till bussen utan att flåsa som en dragspelande flodhäst? Eller kanske bara känna dig piggare och starkare i vardagen? Då är det dags att börja träna konditionen! Men hur gör man det på ett sätt som är både effektivt och roligt, utan att tröttna eller skada sig? Läs vidare så får du svaren! Vad är kondition och varför är den viktig? Kondition handlar om din kropps förmåga att transportera syre till musklerna och använda det effektivt. Ju bättre kondition du har, desto mindre ansträngning krävs för att utföra olika aktiviteter – från att gå i trappor till att springa ett maraton. Förbättrad kondition minskar risken för…
-
Träning som passar dig: Därför är individuell anpassning nyckeln till framgång
Alla vet att träning är viktigt. Det är bra för hjärtat, hjärnan och humöret, och det hjälper oss att leva längre och starkare liv. Men en sak som ofta missas i träningssnacket är hur viktigt det är att anpassa träningen efter individens unika behov, mål och förutsättningar. Det finns inget "one size fits all" när det gäller att bli starkare, snabbare eller hälsosammare – och att försöka göra det kan leda till mer skada än nytta. Så varför ska träningen anpassas individuellt, och vad betyder det egentligen? Låt oss ta en närmare titt! Olika mål kräver olika metoder Tänk dig att du och en vän bestämmer er för att börja…
