Återhämtning
-
Vårtrötthet – Varför känner vi oss trötta på våren och hur botar vi det?
Våren är här, dagarna blir längre, solen skiner och naturen vaknar till liv. Borde vi då inte känna oss pigga och energiska? Märkligt nog känner sig många i stället tröttare än någonsin. Fenomenet kallas vårtrötthet och drabbar många när vintern går över i vår. Men vad beror det egentligen på, och finns det något man kan göra åt det? Vad orsakar vårtrötthet? Vårtrötthet har flera vetenskapliga förklaringar, och det är ofta en kombination av faktorer som spelar in. Ljuset och dygnsrytmen Efter en mörk vinter får vi plötsligt mer dagsljus. Detta påverkar vår dygnsrytm och produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömn. Kroppen kan ha svårt att anpassa sig till de…
-
Rörlighetsträning: Nyckeln till en smidig och stark kropp
Att kunna röra sig fritt utan stelhet eller smärta är en dröm för många. Oavsett om du är en idrottare, kontorsarbetare eller bara vill kunna knyta skorna utan att känna dig som en stel robot, så är rörlighetsträning din bästa vän. Men vad är rörlighetsträning egentligen, och hur ofta bör man göra det? Här går vi igenom allt du behöver veta! Vad är rörlighetsträning? Rörlighetsträning handlar om att bibehålla och utveckla kroppens naturliga rörelseomfång. Den kombinerar ofta stretching, dynamiska rörelser och ledmobilisering för att förbättra flexibilitet, stabilitet och kroppskontroll. Vetenskapligt bevisade fördelar Rörlighetsträning är inte bara något som yogautövare och dansare håller på med. Studier visar att regelbunden rörlighetsträning kan…
-
Hur påverkar stress livslängden för kvinnor?
Stress är en naturlig del av livet, men när den blir kronisk kan den ha allvarliga konsekvenser för hälsan och livslängden. Kvinnor är ofta särskilt utsatta, då de både historiskt och i modern tid bär ett oproportionerligt ansvar för hemmet, barnomsorg och ofta också sitt eget yrkesliv. Denna artikel undersöker hur dessa faktorer bidrar till ökad stress och vilka konsekvenser det får för kvinnors hälsa och livslängd. Stress och dess biologiska effekter Stress utlöser en rad biologiska reaktioner i kroppen. Den aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, vilket leder till ökad produktion av stresshormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner är livsviktiga i akuta situationer, men när de är förhöjda under lång…
-
10 tips för att lyckas varva ner över jul-ledigheten
Julledigheten är en tid för vila och återhämtning, men för många kan det kännas som att stressen bara ökar. Planering av julklappar, matlagning och sociala tillställningar kan ta mycket energi. Därför är det viktigt att skapa utrymme för återhämtning. Här är 10 tips på hur du kan varva ner över julen – både vetenskapligt grundade metoder och några mer personliga knep. 1. Planera in egentid Enligt forskning kring mental hälsa kan egentid minska stress och öka vår känsla av kontroll. Under julledigheten är det viktigt att ägna en stund åt dig själv. Läs en bok, ta en promenad eller bara sitta i tystnad med en kopp te. Stäng av telefonen…
-
Så Håller Du Balansen Under Jul och Nyår: Mat, Träning och Hälsa i Fokus
Jul och nyår är en tid fylld av glädje, samvaro och... mat! Från knäckebrödslimpa till knäck, skinkmackor och härliga nyårsmiddagar – det är lätt att känna att balansen mellan njutning och hälsa sätts på prov. Men låt oss vara ärliga: högtider handlar inte bara om mat, utan också om att må bra, både fysiskt och mentalt. Så hur kan vi njuta av allt som hör julen till utan att tappa bort våra hälsomål? Här är några tankar och tips, baserade på forskning – och en smula sunt förnuft. 1. Njut Utan Dåligt Samvete Låt oss börja med det viktigaste: du behöver inte "kompensera" för varje julbord eller dessert. Forskning visar…
-
Stress, viktnedgång och träningsresultat – en balansgång på livets lina
Stress är kroppens sätt att reagera på hot. Föreställ dig att du stöter på en hungrig tiger – din kropp vill att du springer, snabbt. Då skickas stresshormonet kortisol ut, tillsammans med en dos adrenalin. Hjärtat rusar, musklerna laddas med energi och matsmältningen tar en paus (för vem hinner tänka på lunch när en tiger jagar dig?). Problemet är att dagens "tigrar" ofta är obetalda räkningar, snäva träningskläder eller den där jobbiga kollegan. Kortisolet flödar, men vi springer ingenstans. I längden kan det ställa till det, särskilt om du försöker tappa kilon eller förbättra din träning. Hur stress påverkar viktnedgång Stress kan sätta käppar i hjulet för viktnedgång på flera…
-
Artikel – Träning & kost vid trötthet
Ibland, även när vi är motiverade och engagerade i vår träning och kost, kan kroppen kännas trött, öm och överväldigad. Men hur ska man navigera genom dessa perioder när det gäller träning och mat? Ska man pressa sig själv hårdare eller ta det lugnt? Äta mer eller mindre? Här är några tips och råd för att hantera träning och kost när kroppen känns sliten. När vi befinner oss mitt i det stressiga kaoset i dagens samhälle, kan träningen och kosten bli en utmaning. Trycket att prestera och upprätthålla en hög standard i alla aspekter av livet kan göra att träningen känns som ett måste istället för en njutning. För många,…
-
Artikel – Att leva i nuet för ett hälsosammare liv
Jag tror du vet att innebörden av att vara närvarande handlar om att vara helt och fullt vara närvarande i ögonblicket - att engagera sig fullt ut med ens omgivning, med hela kroppen och all känslor. När du befinner dig i detta tillstånd kan du ge ditt fulla fokus åt de behov som ögonblicket kräver det är som att tid och rum försvinner. Men vad innebär det egentligen att vara "närvarande"? Hur kan du öva på att leva i nuet och vad är fördelarna med att göra det? Hur kan närvaro bidra till vår fysiska och mentala hälsa? Det ska vi utforska i denna artikel. Att öva upp dina närvaro…
-
Artikel – Kommande forskning om kvinnors sömn och hormonella mysterier
Sömn är en grundläggande del av vår hälsa, men allt fler kvinnor upplever svårigheter med att sova. Enligt siffror från Folkhälsomyndigheten upplever nästan hälften av kvinnorna sömnsvårigheter, vilket är en oroande trend. För att bättre förstå och möjligtvis hantera dessa sömnproblem, genomförs nu en ny spännande studie vid Uppsala universitet, finansierad av Hjärnfonden. Forskningen syftar till att undersöka kvinnors sömn i förhållande till deras hormonella nivåer och menstruationscykler. Det är allmänt känt att långvarig sömnbrist innebär betydande risker för vår hälsa. Utan tillräcklig sömn ökar risken för en rad allvarliga sjukdomar och hälsoproblem. Studier har visat att brist på sömn kan leda till förhöjda nivåer av blodfetter, ökad risk för…
-
Artikel – De hälsosamma fördelarna med att få orgasm…
Förutom att få orgasm (själv eller med en partner) kan vara alldeles, alldeles underbart och trevligt ska vi i denna artikel se om det kan finnas ett samband mellan att som kvinna uppleva orgasmer och om det ger några hälsofördelar. I förra veckans artikel lärde vi oss mer om hormonet oxytocin och hur det utsöndras. Tänk på oxytocin som ditt "kärlekshormon". Det är det som får dig att känna dig nära och ansluten till din partner. Men det är inte allt. Oxytocin är också en riktig stress-dödare. Det är som ett skydd mot det där åldrande hormonet, kortisol, som kan göra dig trött och känna dig överväldigad. Orgasmer är ett annat…
- Artikel, Återhämtning, Bröd, Fika, Fisk och skaldjur, Kost och recept, Kött, Kvinnohälsa, Kyckling, Lifedesign, Livet, Medlemsinnehåll, Mellanmål, Okategoriserade, Tips, Vegetariskt
Skapa din personliga kostplan med våra anpassade kaloriupplägg och inspirerande recept!
Hälsosam och näringsrik kost är en grundläggande pelare för att uppnå och bevara en optimal livsstil. För att göra valet av ditt dagliga kaloriintag mer målinriktat och personligt har vi sammanställt olika kostupplägg baserade på x antal kalorier per dag. Vår hemsida erbjuder en mångfald av recept och måltidsidéer som passar olika behov och smaker. För att skräddarsy ditt kostschema efter dina individuella mål och önskemål kan du använda dig av två pålitliga formler: Harris-Benedict-formeln och Mifflin-St Jeor-formeln. Dessa formler tar hänsyn till din basala energiomsättning (BMR) samt din aktivitetsnivå för att ge en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloribehov. Harris-benedict-ekvationen är en liten äldre variant och som används av…
-
Artikel – Att fira jul med lugn och glädje
Då är det äntligen dags igen: julen - en tid av frid och glädje - öppna dörrarna till traditioner och gemenskap. Men är det möjligt som kvinna mitt i livet, med familj, barn (stor som små) och karriär att omfamna julens magi utan att låta stress och förväntningar ta över? I veckans artikel kommer vi titta närmare på och utforskar hur vi kan fira jul med lugn och glädje, utan att känna pressen av att vara alla till lags. Det är dags att skapa en fridfull jul där njutning och gemenskap står i fokus, och där varje ögonblick blir en meningsfull del av festligheterna. Det vi jobbar mycket med på…
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (2/2)
I den här veckans artikel fortsätter vi vår serie om hur ljus påverkar vår hälsa. Om du missade den första delen av serien kan du hitta den här. I denna artikeln ska vi fördjupa oss i den positiva påverkan av rött ljus på vår hälsa. Det finns ungefär 6 000 vetenskapliga studier som fokuserar på rött ljus (620-750 nm) och nära infrarött ljus (750-850 nm). Detta höga antal studier beror på att forskningen har upptäckt de mest fördelaktiga hälsoeffekterna i dessa specifika områden av ljusspektrumet. Rött ljus, som vi kan se med våra ögon, kan tränga in i vävnader, men dess effekt är begränsad. Endast 80% av ljusenergin absorberas inom de…
-
Artikel – Ljusets påverkan på vår hälsa (1/2)
Allt liv på jorden är beroende av solen och allt styrs av vår solcykel. Vårt interna system kallas för den cirkadiska rytmen (även kallad "biologiska klocka") och den påverka hur vi mår och presterar. För vår kropp signalerar ljus på morgonen att en ny dag börjar; produktion av stresshormonet kortisol ökar samt stimulering av signalsubstanser som dopamin och seretonin för att ge oss både energi och driv. När vi sedan går mot kvällen och det blir mörkare ska dessa signalsubstanser däremot avta och hjärnan ska istället öka produktion av ämnet melatonin, ett ämne som gör oss redo för att sova. Utmaningen är dock att vår nutida livsstil inte alls harmoniserar…
-
Artikel – Kreatin, ett superkosttillskott för vår kropp
Kreatin gör fantastiska saker för oss och våra kroppar, som att tex öka vår energi och styrka men boostar även vår allmänna hälsa och övergripande välbefinnande. Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen. Rent kemiskt är det en kombination av de tre aminosyrorna och är ett ämne som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Kreatin hittar vi i livsmedel så som kött och fisk men finns även som tillskott. Kreatin är också ett av de mest undersökta och säkraste kosttillskotten som finns på marknaden med ett oändligt massa studier i ryggen (PubMed ) Det florera många myter när det gäller kreatin som du säkert ha hört och som får…
-
Artikel – Sömntips för kvinnor
I föregående vecka lärde vi oss mer om kvinnor och sömn i förhållande till mäns samt vad forskningen säger idag. Den kändes ganska brutal med tanke på att kvinnor i medelåldern - i många fall - upplever just detta och känner sig maktlösa. Men det finns saker du kan prova för att se hur din kropp svarar. Här har vi därför listat åtta stycken råd för hur du kan ta kontroll över och optimera din sömn. 1. Hantera din stressnivå Det alla alltid får höra och det egentligen alla redan vet: jobba på att få ner stressnivån i ditt liv. Det kanske inte bara handlar om stressen på jobbet eller att…
-
Artikel – Kvinnor och sömn
Alla är vi olika och det är högst individuellt hur mycket sömn vi behöver. Men studier pekar på att kvinnor behöver mer sömn än män och slarvar vi kvinnor med sömnen kan det få stora konsekvenser för vårt välbefinnande. Att lida av sömnbrist ger ökad risk för hjärt och kärlsjukdomar och diabetes men även störningar i det endokrina systemet som har med sköldkörtel och ämnesomsättning att göra. Det kan bidra till att det blir svårare att tappa kroppsfett men även en stor påverkan på prestationen i din träning. Hormoner Den största skillnaden mellan män och kvinnor är den kvinnliga cyklen och alla dess månatliga hormonförändringar som sker. Alla dessa påverkar…
-
Artikel – Hur du förbättrar din andning: Tekniker att öva på
Andning är något vi gör omedvetet, men det är också något vi medvetet kan kontrollera och förbättra. Att förbättra din andning kan ha många fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan. Speciellt under stressfyllda perioder kan andningen bidra med stor effekt på ditt välbefinnande, och ge kroppen en chans att komma ned i varv. Här är tre tekniker du kan träna för att förbättra din andning: Diafragmatisk andning Diafragmatisk andning, även känd som magandning, är en teknik som innebär att du andas djupt in i magen snarare än i bröstet. Denna teknik kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Så här…
-
Artikel – Hur du förbättrar din tarmhälsa genom mat och livsstil
Tarmhälsa är avgörande för vårt allmäna välbefinnande. En frisk tarm kan förbättra matsmältningen, stärka immunförsvaret och till och med förbättra vår mentala hälsa. Visste du att maj dessutom är “Mental Wellness Awareness Month”, så därför belyser vi det lite extra. I det här blogginlägget kommer vi att titta närmare på hur du kan förbättra din tarmhälsa genom att göra medvetdna beslut kring ditt näringsintag och din livsstil. Balansera mera Att äta en balanserad kost är avgörande för god tarmhälsa.När vi ger kroppen mat som är rik på fibrer, frukt och grönsaker hjälper vi den att främja tillväxten av friska och nyttiga tarmbakterier. Några av de bästa livsmedel för tarmhälsa är bl.a.:…
-
Artikel – Återhämtning vs vila
Att vila och återhämta sig kan - trots namnet - vara två olika saker. I denna artikeln kommer du därför få lära dig mer om just återhämtning, kroppens behov av det och hur du hittar det som passar just din kropp bäst. För en tid sedan sa jag till en nära vän att jag skulle ta en vilodag och bokade därför in ett yogapass på lunchen. Direkt sa min vän att ”det där minsann inte är en vilodag”, vilket fick mig att reflektera kring just vad skillnaden mellan vila och återhämtning är. Definition av "vila" betecknas som ett "tillstånd av overksamhet och avslappning". Återhämtning saknar en lika konkret definition men liknas…
