Att gå ner i vikt är en målsättning för många, men det är viktigt att göra det på ett hälsosamt och hållbart sätt. Att förstå de grundläggande mekanismerna bakom viktnedgång kan hjälpa dig att ta rätt beslut och skapa en livsstil som är hållbar i längden. Energibalans och metabolism Viktnedgång bygger på principen om energibalans. Om du förbrukar mer energi (kalorier) än du konsumerar, kommer kroppen att använda lagrad energi i form av fettreserver. Faktorer som påverkar denna process inkluderar: Basalmetabolism (BMR): Hur mycket energi kroppen förbrukar i vila. Fysisk aktivitet: Träning och daglig rörelse ökar energiförbrukningen. Kost: Val av mat och dryck har en stor inverkan på kaloriintaget. Näringslära…

Protein är en av de viktigaste makronäringsämnena och spelar en avgörande roll för kroppens funktioner, inklusive muskeluppbyggnad, enzymernas funktion och immunförsvaret. Men hur mycket protein får vi egentligen i oss, och hur kan vi säkerställa ett tillräckligt intag? Hur mycket protein behöver vi? Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna bör få i sig ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag. För en person som väger 70 kg motsvarar detta cirka 56 gram protein dagligen. Dock kan behovet variera beroende på aktivitetsnivå, ålder och hälsotillstånd. Tränande individer, gravida och ammande kvinnor samt äldre personer kan behöva mer protein, ibland upp till 1,2-2,0 gram per kilogram kroppsvikt. Bra proteinkällor Protein finns i…

Att börja träna är ett fantastiskt beslut för din hälsa och ditt välbefinnande, men det är lätt att känna sig överväldigad av alla råd och strategier som finns där ute. Här får du fem enkla  tips för att komma igång på ett hållbart och säkert sätt. 1. Börja långsamt och öka gradvis Det kan vara lockande att kasta sig in i intensiva träningspass för att snabbt se resultat, men forskning visar att en gradvis ökning av träningsvolym och intensitet är nyckeln till att undvika skador och överansträngning. Börja med korta pass på 10-20 minuter och fokusera på aktiviteter som känns bekväma. Om du väljer styrketräning kan det innebära att börja…

Vill du orka springa till bussen utan att flåsa som en dragspelande flodhäst? Eller kanske bara känna dig piggare och starkare i vardagen? Då är det dags att börja träna konditionen! Men hur gör man det på ett sätt som är både effektivt och roligt, utan att tröttna eller skada sig? Läs vidare så får du svaren! Vad är kondition och varför är den viktig? Kondition handlar om din kropps förmåga att transportera syre till musklerna och använda det effektivt. Ju bättre kondition du har, desto mindre ansträngning krävs för att utföra olika aktiviteter – från att gå i trappor till att springa ett maraton. Förbättrad kondition minskar risken för…

Vi har alla hört talas om de där magiska dieterna som ska ge snabba resultat: keto, 5:2, lågkolhydrat, högfett, ja, listan kan göras lång. Men om vi är ärliga med oss själva vet vi att dessa snabba lösningar sällan håller i längden. Så vad gör man om man vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att kasta sig in i bantningsträsket? Jo, här kommer lite forskning på bordet, och goda nyheter: det handlar inte om att plåga sig själv. 1. Ät mer, inte mindre – men välj smart Det första misstaget många gör när de vill gå ner i vikt är att de slutar äta tillräckligt. Kroppen…

Att bygga muskler handlar inte bara om att bli starkare eller att förändra sin kropp – det handlar också om att må bra, känna sig stark och självsäker. Som kvinna kanske du har hört en del myter om muskelbyggande, som att styrketräning skulle göra dig "för bulkig" eller att du borde undvika tunga vikter. Glöm det! Här är fyra tips baserade på vetenskap för dig som vill bygga muskler snabbt – på ett hälsosamt och hållbart sätt. 1. Lyft tungt – och bli inte rädd för styrka Många kvinnor oroar sig för att tunga vikter ska ge dem en "manlig" fysik. Men sanningen är att vi som kvinnor inte har…

Att ta ett uppehåll från träningen är något som händer oss alla någon gång, oavsett om det beror på skada, tidsbrist eller andra livsfaktorer. Det viktiga är hur vi återgår till en aktiv livsstil på ett sätt som är hållbart och hälsosamt. Semestern kan vara en tid då man antingen hinner träna mer eller väljer att inte träna alls, av olika orsaker. Om din sommar har bestått av lite mer vila så behöver du ha en plan för hur du ska komma igång igen, för att inte gå ut för hårt och skada dig. Här är några konkreta tips för att komma igång igen, anpassade för både nybörjare och erfarna…