Debattinlägg
-
Hormonbehandling vid sömnproblem i klimakteriet – en guide till bättre sömn
För många kvinnor innebär klimakteriet inte bara värmevallningar och humörsvängningar, utan också sömnlösa nätter. Att ligga vaken och vrida sig när klockan tickar kan vara frustrerande och påverka både humör och energi under dagen. Men vad kan man göra åt det? En lösning som ofta diskuteras är hormonbehandling. Men hur fungerar det, och är det verkligen effektivt? Klimakteriet och sömnen: vad händer? När en kvinna går igenom klimakteriet börjar hormonnivåerna, särskilt östrogen och progesteron, sjunka. Detta kan leda till flera symtom, inklusive sömnproblem. Östrogen har en viktig roll i att reglera kroppstemperaturen och humöret, medan progesteron har lugnande effekter som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. När dessa hormoner minskar kan…
-
Artikel – Är ”klimakteriepolicy” nästa stora steg för svenska företag?
Att förstå och hantera klimakteriet på jobbet är inte bara viktigt för kvinnors hälsa och välmående, det är också strategiskt viktigt för hela företaget. Tidigare har det varit svårt att prata om klimakteriet, men nu börjar större företag inse dess betydelse på arbetsplatsen. För att stötta sina kvinnliga medarbetare har företag globalt börjat, i allt större utsträckning, implementera en klimakteriepolicy. Exempelvis erbjuder företag i länder som Storbritannien och USA olika typer av stöd och förmåner kopplade till klimakteriet för att attrahera och behålla kvinnliga talanger. Det är något vi i Sverige också kan ta efter för att stötta fler av våra medarbetare när de äntrar denna livsfas. En undersökning utförd…
-
Artikel – Känslan att nå ditt mål
Vi vill alla bli hälsosammare och må bättre, men hur ska vi nå det målet? Det finns så många distraktioner (och roliga saker) i livet! I den här artikeln får du några strategier för att nå dina hälsomål, oavsett om de handlar om att gå ner i vikt eller hålla dig frisk. Jag tar också upp några enkla verktyg som du kan använda. Så, vad hindrar dig från att komma i din absoluta toppform? Oavsett dina hinder och utmaningar finns det vägar framåt. Men när du vill skapa förändringar i ditt liv kan det kännas som om det finns en stor skillnad mellan var du är och var du vill vara. Har…
-
En stark kropp = ett högt välmående, även vetenskapligt!
Att träning får dig att må bra även på insidan är nog inget nytt för er som tränar regelbundet. Självkänslan ökar, stressen minskar och den upplevda livskvalitén blir högre. Detta har även kunnat visats i studier och särskilt intressant är att man kunnat mäta att konditionsträning på en viss nivå ökar både det upplevda och det mätbara välbefinnandet. Ett företag som heter Firstbeat, som har bedrivit livsstilsanalyser i över 10 år på över 200 000 individer har genomfört en analys av sitt material där man har valt ut 30 000 individer och tittat på deras mående ur olika aspekter. Män och kvinnor är lika representerade i studien och medelåldern på…
-
Kan man träna sig ner i vikt?
Jag får ofta frågan hur man ska träna för att gå ner i vikt. Det enkla och lite tråkiga svaret är att det tyvärr är ganska svårt att träna sig ner i vikt. Det är i princip bara kosten som styr! De sista veckorna har det skrivits en del om nyare studier som har gjorts kring detta och där visar det sig att energiförbrukningen förvisso går upp lite när du går från inaktiv till att börja träna men att kroppen inom några månader kompenserar för detta och du kommer avstanna och hamna på en platå. Hård träning kostar förstås en hel del kalorier men för medelsvensson som motionerar ett par…
-
Går man verkligen ner i vikt av nyttig mat?
Okej gänget, dags att ifrågasätta en sanning som tycks ha fått rejält fäste ibland många. Jag läser och hör så ofta människor som säger "jag vill gå ner i vikt och jag tycker att jag gör allting rätt. Jag tränar bra och äter bara nyttig mat, undantaget kanske lite annat på helgen. Jag borde verkligen gå ner i vikt?!" Vänner. Det finns absolut ingenting som säger att vi går ner i vikt av att äta nyttigt! Det nyttig mat gör med oss är att det ger näringsämnen, vitaminer, mineraler, antioxidanter, protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver för att orka röra på sig, för att alla organ ska fungera och…
-
Alkohol och träning- hur påverkar de varandra?
Såhär på söndagkväll är ni kanske många som funderar på hur det där vinet eller den där ölen ni drack igår kväll påverkade ert eventuella träningspass idag? Eller så tränade ni igår och tog sen ett glas vin till middagen, och funderar på om träningspasset var bortkastat då? Låt oss reda ut litegrann hur alkohol och träning påverkar varandra! Är det farligt att träna bakfull? Ja och nej. Att träna ett högintensivt pass som kräver fokus och tajming dagen efter en fylla är inte ett bra val, balansen kan vara påverkad, ditt fokus kan vara sämre och för hjärtats skull tycker jag inte du ska pressa kroppen när du druckit,…
- Debattinlägg, Frågor och svar, Kvinnohälsa, Mammaliv, Mammaträning, Medlemsinnehåll, Träning och graviditet
Kan man träna medan man ammar?
Ja alltså kanske inte precis under den stund man ammar då, haha! Men många undrar just detta, hur funkar det egentligen att vara en tränande person samtidigt som man vill amma sitt nyfödda (eller äldre) barn. Det finns några faktorer att ta hänsyn till här men det finns ingenting som hindrar dig från att både träna och rehabilitera kroppen efter graviditeten och att samtidigt fortsätta amma så länge och mycket du vill. Mjölksyra och amning. En del kvinnor upplever att barnet inte vill amma när de precis tränat ett mer intensivt pass som bildat mjölksyra i kroppen. Själva mjölksyran är helt ofarlig för barnet men en del bebisar är kräsna…
-
Miniföreläsning- att vara en bra förebild för sina barn
Idag pratar jag om ett hett ämne i månadens miniföreläsning. Hur är man en sund förebild för sina barn? Jag vet att detta är ett väldigt laddat ämne men jag får många frågor kring det och många kommer till mig med ångest över att de eventuellt för över sin egen mat- och utseendefixering till sina barn. Därför pratar jag idag om detta och ger er 10 tips för att vara en sund förebild för era barn. Tipsen gäller såväl mat som träning, vila, stress och medveten närvaro och uppmärksamhet. Jag hoppas ni tar tipsen på rätt sätt, som inspiration och pepp, inte som pekpinnar. Jag vill som vanligt bara väl…
-
Träna efter din menscykel- steg för steg
I många år ansågs kvinnor och män kunna och behöva träna likadant. Numera vet vi bättre och vet tex att kvinnor behöver träna säte och höfter mer pga vår större q-vinkel, bål med efter eventuella graviditeter och att vi generellt har mindre muskelmassa och därmed är med skadebenägna. För ett par år sedan kom intressanta studier som också tittade på hur kvinnor kan optimera sin träning i olika delar av menscykeln för att på så sätt få ut mesta möjliga resultat. Detta tänkte jag reda ut för er idag. Menscykeln kan delas in i två delar. Efter mensen börjar follikelfasen, den pågår framtill ägglossning varefter den sen ersätts av lutealfasen.…
-
Konsten att lära sig dra gränser
Jag mötte en kille på gymet för några dagar sen, när jag var där och tränade. Han började fråga lite om bålträning och fortsatte sen med att fråga vad jag tränade, hur ofta, om jag hade några mål. Han visade och berättade att han fått några övningar från en PT och undrade lite hur jag tränade. Jag svarade trevlig och artigt medan jag fortsatte träna, jag har sällan tid att stå och snacka, och faktiskt inte lust heller. Min tid är dyrbar, jag vill styra medvetet vad jag gör med den. När jag skulle ta en bild efter passet, som jag ofta gör, kom han fram och frågade om jag…
-
Träning mot stress
Det är lätt att fastna i fällan att tänka på träning bara som något som gör oss smala, starka eller får platt mage/putig rumpa men träning handlar ju om så mycket mer! I en ny serie här i bloggen kommer jag därför att skriva om träning för andra mål än de traditionella. Först ut är stresshantering och att träna för att undvika en utmattning. Ett minst sagt aktuellt ämne för många av oss! Träning som stresshantering- bra eller dåligt? Först behöver vi titta på vad som egentligen händer i kroppen när vi tränar. Lätt och medelintensiv träning såsom promenader, cykling, lätt jogg eller medelintensiv styrketräning frisätter en hel del olika…
-
I ett töcken av sorg och panik
Jag lever i nån slags vacuum just nu, som resten av träningssverige. Sån otroligt sorg och tomhet efter att de senaste veckorna tvingats följa Terese Alvéns resa från att ha diagnosticerats med äggstockscancer i april/maj till att nu alltså ligga nedsövd sin sista tid i väntan på döden. Fan, det där ordet, det ger mig panik! Det känns svårt att ens skriva om eller göra nåt annat än att bara sörja, det är en sån sorg och en så otroligt stark påminnelse om hur snabbt livet kan ta slut, från full av liv, hälsosam, stark och sprudlande till att bara ligga där och vänta på att få dö, inom loppet…
-
Artikel- hur ska man träna under graviditeten?
Jag har sedan länge ett samarbete med Training for pregnant, de gör superfina träningskläder för gravida (du har alltid 10 % rabatt på allt hos dem med kod LIFEATCORE). Nu har de startat en artikelserie på sin hemsida där jag och några andra av deras grymma ambassadörer kommer skriva om träning och graviditet på olika sätt. Jag har den stora äran att vara först ut och har skrivit en artikel om vad jag rekommenderar att man tränar/undviker att träna under sin graviditet, med hänsyn till att kroppen ska klara graviditeten så bra som möjligt och kunna återfå styrka och funktion efteråt. Min förhoppning är att kunna inspirera så många som…
-
Från utmattningssyndrom och depression till äkta livsgädje
Jag känner ofta att hälsa och att må bra handlar mer om det mentala än det fysiska. Vi tjatar om det fysiska idag, träna såhär, ät såhär, men är mycket sämre på att tipsa om hur vi kan må bättre mentalt. Jag försöker dra mitt strå till stacken genom att prata mindfulness, närvaro, minskad stress osv så ofta jag bara kan härpå min hemsida, för det ÄR viktigt! Det räcker inte att äta bra och röra på sig om hjärnan och hjärtat mår skit! Alldeles för många mår dåligt idag trots att vi egentligen inte har det sämre rent praktiskt än förr, och jag tror det beror på att vi…
-
Abortförbud ger inte färre aborter! Om kvinnohat på en ny nivå.
Sociala medier har vibrerat av ilska de sista dagarna, sedan Alabama röstade igenom ett abortförbud som innebär att kvinnor förbjuds att göra abort om det inte finns risk för hennes liv, även i de fall hon utsatts för en våldtäkt eller incest. Beslutet ligger ju inte hos oss och vi kan tyvärr inte påverka det men det hjälper liksom inte, vi är många som ändå känner ett starkt behov av att skrika ut vår ilska och markera att detta inte är okej nånstans. I en värld som sägs arbeta för ökad jämlikhet finns det alltså fortfarande i ett av världens mäktigaste länder människor som menar att det är rätt att…
-
Känslobaserat ätande- hur blir jag av med det?
Att koppla känslor till mat och äta för att döva eller dämpa olika känslor kallas för känslobaserat ätande. Det är vanligare än vi tror och frågar du mig så tror jag det är en av de vanligaste orsakerna till övervikt. Vi vet hur vi ska äta, kunskapen finns där ute, men vi fattar beslut grundat på hur vi känner som går emot vad förnuftet säger. Vanliga känslor som vi försöker äta oss bort ifrån är stress, sorg, oro, rädsla, ilska och ensamhet. Även rastlöshet botas ofta och gärna med sötsaker eller mat. Det vi egentligen söker är antingen tröst, kärlek, närhet eller bekräftelse och det maten egentligen gör är att…
-
Dansa, pausa- om vikten av balans mellan jobb och återhämtning
Jag satt i en solstol i Halmstad igår eftermiddag, solen stekte och termometern visade 21 grader. Vi har haft fantastiska dagar, blå himmel precis hela tiden, varmt, stressfritt och massor, massor av tid tillsammans! Nästan för mycket tid, ni som har småbarn vet vad jag menar... Jag sneglade på min man i stolen intill och sade "det är ju inte bra för arbetsmoralen det här vädret, jag har ingen som helst lust att jobba imorgon!". Det gick en timme till, sen började min man greja lite med ogräset i buskarna och jag resta mig också. Plötsligt var jag helt klar med ledigheten, påskhelgen var i mitt huvud slut, bara sådär.…
-
”Det är inte kvinnligt med muskler!”
Ska vi ta detta ett varv till då? Jag får emellanåt denna kommentar och den gör mig alltid lika förbryllad. Ledsen eller arg gör den inte mig längre, det var många år sen jag brydde mig på det sättet, men förbryllad. Det är inte snyggt med muskler på kvinnor! Du var finare innan, när du hade lite rundare former! Jag tycker inte tjejer ska ha synliga muskler. Okej, intresseklubben antecknar frenetiskt. Har jag frågat om din åsikt? Har jag bett dig bedöma min kropp? Har jag gett dig tillåtelse att studera och sen värdera hur jag ser ut? Det gäller väl samma regler för alla? Vi säger inte "vad tjock…
-
Vara smal eller vara lycklig- vad är viktigast?
Jag överhörde två kvinnor på en lunchrestaurang idag. De hade beställt köttbullar och mos respektive en hamburgare med pommes. När maten kom in sa kvinnan med köttbullarna till sin vän "Jag äter ju egentligen inte potatismos just nu men alltså jag ÄLSKAR verkligen mos så jag tänkte att jag tar bara lite, lite...". Den andra frågade hur länge hon skulle äta såhär nu då, jag förstod att hon höll på med någon slags diet och hon svarade "jag vet inte riktigt, men tills jag är nöjd liksom". Jag satt där med min bakade potatis med en ljuvlig röra gjord på oumph och en stor grönsallad intill och fick direkt lite…
