Frågor och svar
-
Frågestund!
Hej på er! Denna vecka tänkte jag att vi byter ut artikeln mot en frågestund. Posta era frågor nedan och i början av nästa vecka går jag igenom dem och svarar på allt i kommentarer nedan. Passa på att fråga allt om kost, träning och hälsa som ni kan komma på!
-
Svar på frågestund
Det inkom några frågor iaf på frågestunden, kul! Här kommer svaren på dem. Tidigare hade vi frågestund varje månad, hur känner ni framöver? Vill ni att vi kör det lite då och då? Hur många övningar är lagom att göra per gång när man är på gymmet? Hur ska man tänka när man väljer övningar till varje gång? Det beror mycket på! Framförallt ordet ju tiden du hinner träna som styr. Jag brukar räkna att man hinner ungefär 5-6 övningar på en halvtimme, 6-7 på 45 minuter (då hinner man ofta värma upp lite mer också) och 8-10 på en timme. Själv kör jag sällan mer än 8 övningar…
-
Träning och kost vid förhöjda kortisolnivåer
Jag har fått en förfrågan från en av er medlemmar om att skriva om kortisol och vad man ska tänka på med kost och träning när man har höga nivåer av kortisol i kroppen. Kortisol är alltså ett hormon som utsöndras vid stress och som tyvärr är gaska fettbildande och inte så hälsosamt för kroppen. Självklart är det bästa att försöka minska sina kortisolnivåer men det är inte alltid så enkelt och med rätt kost och träning kan du göra så gott du kan för att hjälpa kroppen på traven mot att må bättre! Träning vid förhöjda kortisolnivåer Även om det kan vara väldigt svårt att motivera sig till träning…
-
Mat vid nattjobb
Att jobba natt sliter mycket på kroppen, på flera sätt. Sömnen blir lidande, maten blir lidande, energin över dagen blir lidande och känslan är ofta att man inte hinner nånting fast man knappt sover. Det är tufft och jag rekommenderar egentligen ingen at jobba natt, dock har vi ju ibland inget val. Ni undrade hur man ska äta vid nattjobb och jag vet att många kämpar med detta. Man vill äta för att hålla energin uppe men samtidigt mår kroppen inte bra av att man äter på natten och man går lätt upp i vikt av att äta både på natten och dagen, det blir liksom för mycket totalt sett…
-
Träning vid fasta?
Jag fick ett önskeämne av er inför denna helg, träning och fasta. Hur funkar det ihop? Kul och spännande ämne då jag själv är lite skeptisk till just fasta men jag ska göra mitt allra bästa för att ge er en objektiv bild av svårigheter och fördelar. Olika typer av fasta Fasta kan innebära flera saker men handlar ju generellt om att låta bli att äta under en viss tid. Du kan fasta i tre dygn, fem dygn eller mer, men du kan även köra 24 h fasta eller som idag är väldigt vanligt, 8-16 dvs 16 h fasta per dygn och åtta timmar ätfönster som det kallas. Fastar man i…
-
Svar på frågestund december
Hej vänner! Bara en fråga denna månad, hur känner ni med frågestunden? Ska vi fortsätta eller finns det något ni hellre hade haft in i medlemsskapet som ni saknar? Kom gärna med förslag, jag gör detta för er och är oerhört mån ont att ni ska vara nöjda! Hur ofta kan man träna bålen? Jag lägger gärna in en bålcirkel efter t.ex. ett löppass eller som avslutning på ett styrkepass. Musklerna bryts ju ner när man tränar och byggs upp under vilan. Normalt tränar man ju t.ex. inte ben två dagar på raken, men hur är det med bålen? Det är sällan jag får träningsvärk eller känner mig helt slut…
-
Frågestund december
Här kommer månadens frågestund! Samla era frågor nedan som kommentarer så besvarar jag dem i ett eget inlägg strax efter nyår!
-
Frågestund november
Här samlar ni era frågor för november så kommer ett inlägg med svar i början av december!
-
Svar på frågestund oktober
Här kommer svaren på månadens frågor kul med så många olika frågor! Har försökt träna efter pulsnivåer. Tycker att jag får springa så extremt sakta om jag ska hålla nivå 7-8. Går det att träna på något sätt så jag kan öka tempot utan att pulsen sticker iväg till intervallpuls? Först undrar jag om du mätt din exakta maxpuls? För om du bara använt dig av den vanliga formeln så kan den missa med 15 slag uppåt och neråt, så då kan det vara så att du helt enkelt mäter fel. Har du din exakta maxpuls och ändå upplever att pulsen sticker iväg så skulle jag rekommendera dig att träna…
-
Kolhydratsladda inför lopp- bu eller bä?
Att kolhydratladda inför längre lopp är allt vanligare, motionärer vill optimera sin prestation genom att se till att ha fyllda depåer inför en tuff prestation och fler och fler inser kostens betydelse för att prestera, inte bara hålla formen eller nå en viss målvikt. Men hur funkar det? Och funkar det alls? Och sen då, hur gör man om man vill prova? Låt oss reda ut begreppen! Vad innebär kolhydratsladdning? Begreppet i sig innebär att äta och träna på ett sånt sätt att du inför ett lopp eller en viktig prestation har optimalt fulla depåer av energi i kroppen. Och med energi menar jag här kolhydrater. Protein används inte som…
-
Frågestund september- svaren!
Här kommer svaren på era frågor under september månad. Mycket om kost och att gå ner i vikt denna månad, hoppas mina svar hjälper er! Är ett äpple, lägger på mest runt magen och har också svårt att få mindre midjemått. Vad kan jag göra för att underlätta för kroppen? Och för att hitta midjan igen. De 3 viktigaste punkterna för att minska på kroppens fettdepåer är kosten, kosten och kosten. Därefter kommer träningen, sömnen, att undvika stress och att minska ner på alkohol. Skämt åsido. Men sköter du inte kosten spelar de andra punkterna egentligen ingen roll. Mitt konkreta tips är detta: Googla BMR calculator och räkna ut ditt…
-
Frågestund oktober
Hej på er! Nu är månadens frågestund öppen, passa på att ställa alla era frågor om kost, träning och hälsa i detta inlägg, svar kommer i början av november. Ni kan fråga hela månaden!
-
Styrketräning vs cirkelträning- vad är bäst?
Att träna styrketräning kan innebära många saker. Tunga vikter (2-5 reps) för att bli så stark som möjligt, mellantunga vikter och ganska många reps (8-12) för att bygga muskelmassa, eller många reps (15-20) för att rehabträna eller lära in en ny rörelse. Det kan idag också innebära crossfit, väldigt många hittar till denna effektiva men tuffa träningsform som innebär högt tempo och övningar som involverar hela kroppen, ofta varvat med ganska tunga baslyft. Men vad är egentligen bäst? Att träna en övning i taget, 3-4 set eller att träna olika former av cirkelträning och liknande? Jag skulle säga att det som är helt avgörande här är vad ditt mål är.…
-
Frågestund september
Hej på er! Här kommer månadens frågestund, skriv era frågor som en kommentar till detta inlägg innan den sista september. Ha en härlig dag!
-
Svar på frågestund augusti
Här kommer svaren på månadens frågestund. Kul med så många frågor! Jag funderar på att köra frågestunderna i text framöver istället för video, då kan man lättare scrolla till de frågor man själv är intresserad av. Vad tror ni om det? Vad rekommenderar du om man känner sig lite småsliten hela tiden. Ont lite här och där trots att jag tycker mig göra “allt” rätt. Sjukgymnast, naprapat, osteopat eller annat? Först kolla över sömn och mat! Sover du tillräckligt? Äter du bra och näringsrikt? Kan det vara någon vitaminbrist? Stressar du mycket? Om kroppen inte känns stark är det oftast någon obalans mellan återhämtning och belastning, kika över det först.…
-
Detta händer i kroppen när du jojobantar!
Ni har säkert hört det många gånger, "du ska inte gå upp och ner i vikt, det förstör din kropp!". Men har ni nån gång funderat på varför det är så?! Eller alla de gångerna kompisen provat på en ny diet och ni försökt förklara att det är dumt, men sen egentligen inte haft någon förklaring till varför det är dumt... Här kommer förklaringen till att du aldrig, nånsin ska sträva efter att gå ner i vikt snabbt och varför det så ofta leder till just att du går upp igen i vikt, och sen måste gå ner igen, och sen... ja, ni fattar. Vanligaste förklaringen jag hört till att…
-
Frågestund augusti!
Här kommer månadens frågestund. Samla era frågor här under månaden så filmar jag svaren åt er i början av september!
-
Svar på frågestund juli
Den här månaden var det så få frågor så jag kör dem i text istället för video. Hoppas det är ok! Vad föredrar ni, video eller text? Jag är nyfiken på vad som passar er bäst. Fråga- Jag har en fråga om ägg. Jag tycker att det är ett livsmedel som är bra på många sätt då det innehåller både fett och protein, mättar bra, är lätt att ta med sig, kan användas på många olika sätt osv. Jag har oftast med det till jobbet som del av ett mellanmål och äter det ibland till frukost. Dessutom ingår ju ägg ibland i lunch eller middag. För något år sedan hörde…
-
Svaren på frågestund juni- lågpulslöpning, migrän vid träning och fotstyrka
Svaren på månadens frågestund kommer här! De frågor ni ställde var: Hej! Jag tänker det här med lågpulsträning. Varför ska man/bör man träna löpning i zon2-3 (av 5) Jag kan, om jag springer riktigt långsamt hålla mig i zon3, men zon 2 hoppar jag typ upp över även om jag går… om jag tränar mer lågpulslöpning i zon 3, kommer jag bli bättre på sikt – och i så fall på vad? Springa snabbare på låg puls på sikt? Och kommer jag då kunna komma åt pulszon 2 också, med lite mer övning? Jag vill nog mest bara veta mer och hur det hänger ihop. Hej Madde! Jag lider av…
-
Frågestund juli
Hej på er! Här kommer månadens frågestund, samla alla era frågor kring kost, träning och hälsa här under månaden så filmar jag svaren i början av augusti. Ni kan ställa frågor till den 2 augusti!
